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Spine網上護脊學習平台

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同你Live住做護脊操
(直播30分鐘節日!!)
 		 逢星期三
4:30PM		 5月4日 第十集
4月27日 第九集

4月20日 第八集 4月13日第七集    4月6日第六集    3月30日第五集 

3月23日第四集   3月16日第三集     3月9日第二集     3月2日第一集
 
CHILL 快護脊傳遞
(全新30分鐘節日!!)
逢星期一
傍晚7pm
 		 4月18日 最後一集
                         4月11日第七集   4月4日第六集     3月28日第五集     

3月21日第四集    3月14日第三集    3月7日第二集    2月28日第一集
 
           
        尿床與脊骨有關係? 無藥「自」療
      打噴嚏導致「椎間盤突出」？ 身體的警號 - 頭痛 蹺腳的迷思
%E8%84%8A%E9%86%AB%E8%A9%B1%E4%BD%A0%E7%9F%A5.png TBC 孩子為何需要脊科護理 坐骨神經痛可以有幾嚴重？ 孩子尿床點算好？ 孩子愈早識行愈聰明？！


 






 





 		 運動與脊骨神經 睡個好覺 你認識扁平足嗎?
脊醫如何檢查及調整脊骨? 長一寸不可，短一寸不能？ 當青春遇上脊骨側彎
脊骨錯位「錯」在哪裏？ 奇妙的脊骨神經 我的脊骨無痛，
點解要睇脊醫？
係屋企都可以改善寒背 脊骨保健小知識 良好企姿
選購書包要點 改善扁平足練習 簡易檢查脊骨
        護脊小劇場：
咪住！呢個動作好危險！？ 		 挺直接呀接
      【運「書」弓箭手】 捉球小將 1分鐘護脊運動挑戰 -
KO寒背護脊運動
      運動挑戰 - 脊骨超人 豆袋先生飛呀飛 四方八面彈彈球
      挺直脊骨！護脊運氣球！ 【嶄新挺直之旅介紹】EP 4 ─ 脊科學堂你要知
【嶄新挺直之旅介紹】EP 3 ─ 注意！勿碰紅外線
      【嶄新挺直之旅介紹】EP 2 ─ 下一站...自我體態檢查站 【嶄新挺直之旅介紹】EP 1 ─ 玩轉護脊運動挑戰牆 快而準！擲球過三關
      搬運氣球3兄弟 紙棒曲棍球大決鬥 護脊版東南西北
%E8%AD%B7%E8%84%8A1%E5%88%86%E9%90%98.png 每2個星期四
傍晚7pm		 1！2！3！
護脊操！		 我要罐子挺直起來 農曆新年齊拆利是！DIY存錢福盒 坐直做個夾夾小快手




 








 
 













 		 護脊孖寶Pair一Pair 跳到脊骨挺直!
跳躍前行Let’s JUMP
蹲蹲有力hold骨頭 動動～迷你小賽跑～ 講求速度的護脊操？！！
開學記憶力技能GET!
護脊操大比武		 你有冇試過咁樣行路?!  抬頭吧 告別烏龜頸
在家抗疫做啲乜?
齊來學跳【護脊舞】		 明辨姿勢小故事 脊骨博士話
護脊小劇場3 護脊小劇場2 護脊小劇場1
脊醫工作日常 理想姿勢 認識脊骨
紙條電棒 我要高飛 護脊操大配對
併步速度賽 甩衣夾 拍手接紙巾
水樽滴乒乓波 紙巾盒搖球 彈地接球
          跳動吧！
每天三分鐘護脊帶氧運動
(開合跳、深蹲跳、合腳左右跳)
      深蹲拍手齊跳躍 企坐訓都可以用的平衡墊 小朋友都會鍾意的帶氧運動
      考你平衡轉轉腰 點點頭轉轉頸 踏步轉腕升降機
      四招教你改善高低膊 一招運動改善體態 4個動作減少腰骨壓力
      動動拇指改善寒背 你還在做仰臥起坐？ 一個動作就可以改善圓肩寒背
      髖膝扭動話咁易 天氣凍凍，動動腰盤 聖誕帶你兜兜圈
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每2個星期四
傍晚7pm


















 



改善寒背圓肩的護脊小工具


















 		 胸肌的好伙伴 躺著做的毛巾操 向上刷向下刷
毛巾除左可以抹身還可做尐咩？ 陸地上的跳躍滑冰動作？ 你想有靈活的身體嗎?
常被冷落的膕繩肌 仲做Sit up!?一齊抬腿吧! 你的身體有幾屈肌?!
四頭肌伸展 倦腹傳球 貼牆蹲
登階運動 合腳左右跳 俯後撐
拍手舞 貼牆掌上壓 青蛙爬行
破繭化蝶 開合跳 深蹲
     
    坐姿腰側踭膝
坐姿腰側伸展 雙人V型上舉 跪姿捲腹
嬰兒式伸展 單膝抱胸及雙膝抱胸 貼牆拉胸及貼牆下犬式
斜方肌正側伸展及
斜方肌後側伸展		 胸部開闊伸展及肩胛回縮 橋式伸展
卧式脊骨扭轉 新月式伸展 頸部回縮下巴夾球
超人式伸展 蛇式伸展 頸後夾球
掌上壓 腰側伸展 腰部旋轉 扭腰登山者
     

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